Viktökning
Guide till viktökning med hjälp av gainer
Om du tränar mycket, och tycker att du har svårt att äta så pass mycket att det räcker för din energiförbrukning när du vill gå upp i vikt och bygga muskler, kan en gainer vara ett bra sätt att få hjälp med din viktökning.
Vad är egentligen en gainer?
En så kallad gainer består av kolhydrater samt protein, och används som en måltidsersättning, antingen innan eller efter träningen eller båda, för att kroppen ska bygga muskler snabbare och återhämta sig bättre.
Gainern hjälper dig med viktökning, och genom att ta en titt på hur många kalorier en gainer innehåller, kan man även själv genom sitt val av gainer påverka hur mycket man egentligen ökar i vikt.
Vad ska man tänka på när man väljer en gainer för viktökning?
För det första bör du alltid välja ett etablerat märke, som är känt på marknaden, och inte diverse lågprismärken. Detta eftersom man då kan lita mer på att innehållet verkligen är det som påstås. Om du inte vet hur känt eller etablerat ett visst märke som tillverkar gainers är, gör gärna en sökning på företagsnamnet i en sökmotor.
Man bör även tänka på hur mycket protein produkten innehåller. Detta skiljer nämligen beroende på anledningen till att man tar gainers. Om det är just viktökning som intresserar dig, bör gainern innehålla en stor andel kolhydrater för bästa resultat.
Om man inte gillar de gainers man hittar då?
Ja, då kan man försöka blanda ihop en egen gainer, för att hjälpa till med viktökning. En gainer ska i så fall bestå av snabba kolhydrater av något slag, samt protein, helt vassleprotein.
Andra tips för viktökning
Det finns en enkel matematik bakom viktökning, och det är att du måste få i dig fler kalorier än vad du kan förbruka under dagen. Bäst resultat får man om kalorierna kommer från kolhydrater, så att öka ditt intag av t.ex. pasta, ris, potatis, bröd och andra produkter som innehåller mjöl är bra.
Du måste dock även få i dig tillräckligt med proteiner och aminosyror för att kunna bygga muskler.
Om du tycker att du inte lyckas gå upp i vikt, vad du än gör, bör du se över dina mat- och motionsvanor, för att se hur mycket du förbränner och förbrukar. Ett bra sätt att göra detta är t.ex. att föra matdagbok, och träningsdagbok.
Var kan man köpa gainers för viktökning?
Det bästa är att vända sig till en butik som säljer sportutrustning och träningsredskap, de har nämligen ofta även gainers i sitt sortiment. Det finns även en hel del butiker på nätet numera som säljer gainers och andra kosttillskott, det kan även löna sig att titta i dessa om du är ute efter lite mer ovanliga märken, gainers eller helt enkelt vill skaffa en gainer för viktökning till ett bättre pris.